Sức khỏe ngày Tết

Tết là dịp cho gia đình sum vầy, ai ai cũng muốn có những ngày nghỉ vui vẻ, an toàn và điều mọi người cần quan tâm nhất là sức khỏe, vì vậy chúng ta cần chú ý đến các việc sau:

1- Phòng tránh cảm cúm

Tết là thời khắc chuyển mùa, vì vậy cần thiết nhất là luôn giữ ấm cơ thể khi ra đường; mang khẩu trang để bảo vệ đường hô hấp; giữ vệ sinh cơ thể luôn sạch sẽ. Hãy rửa tay bằng xà phòng trước khi ăn và ngay sau khi đi vệ sinh hoặc từ chỗ tiếp xúc công cộng trở về để tiêu diệt vi-rút có thể gây bệnh cảm cúm cho bạn. Uống nhiều nước là một cách hay để phòng, chống bệnh. Ăn uống đủ chất, bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng: tinh bột, chất đạm, chất béo và rau củ quả có chứa khoáng chất, vitamin như C, D... để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

2- Hạn chế uống các thức uống chứa cồn (rượu, bia)

Để rượu, bia không gây tác động xấu thì không nên uống quá 2 đơn vị cồn/ngày đối với nam giới và 1 đơn vị cồn/ngày đối với nữ giới; không uống quá 5 ngày trong 1 tuần. Trong đó, 1 đơn vị cồn tương đương với 3-4 chai/lon bia 330 ml (5%); 1 ly rượu vang 100ml (13,5%); 1 cốc bia hơi 330ml hoặc 1 chén rượu mạnh 30ml (40%).

Uống rượu, bia gây những tác động bất lợi cho sức khỏe như làm giảm chức năng miễn dịch của cơ thể, là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các loại ung thư như: ung thư miệng - họng, đại trực tràng,... Uống nhiều rượu, bia dễ dẫn đến tình trạng nghiện, gây tổn thất về kinh tế, ảnh hưởng đến tinh thần và hạnh phúc gia đình.

Khi uống rượu, bia nên lựa chọn rượu, bia có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, mua ở nơi có uy tín về chất lượng để không uống phải rượu giả pha cồn công nghiệp, do rượu cồn công nghiệp gây những vấn đề nghiêm trọng, ngộ độc khi uống phải, thậm chí tử vong do tác động của aldehyd.

3- Ăn nhiều rau xanh và hoa quả, hạn chế ăn các thức ăn nhiều đạm, nhiều dầu mỡ; bánh mứt chứa nhiều đường

Trong dịp Tết, chúng ta thường ăn rất nhiều các món ăn giàu đạm. Điều này có thể làm tăng nguy cơ cho một số vấn đề về sức khỏe như tăng cân, khó tiêu, rối loạn tiêu hóa, táo bón, tăng huyết áp, tăng đường huyết, tăng cholesterol,... Ngoài ra, ăn uống thực phẩm nêm quá nhiều đường, muối, các loại gia vị hoặc ăn quá nhiều các loại bánh, mứt chứa nhiều đường cũng là nguyên nhân gây tăng cân, một số vấn đề về đường tiêu hóa, tăng các chỉ số nêu trên,...

Để phòng tránh các vấn đề sức khỏe nói trên, phải bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất xơ, giàu vitamin như rau, củ, quả; đảm bảo ăn đúng bữa và cân đối giữa các nguồn thực phẩm như: tinh bột, đạm, béo, vitamin,...; tránh việc ăn quá nhiều bữa dẫn tới việc quá no. Nếu ăn nhiều bữa thì ăn với một lượng bằng bữa phụ, phòng tránh các bệnh về đường tiêu hóa.

4- Tăng cường các hoạt động thể chất

Uống rượu, bia gây những tác động xấu cho cơ thể con người nhưng hoạt động thể dục thể thao lại cho những tác động ngược lại. Người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ có sức khỏe dẻo dai, sức đề kháng được tăng cường, một tinh thần khỏe mạnh, ngăn ngừa cũng như hỗ trợ các vấn đề về bệnh tật, đặc biệt trong dịp Tết, các hoạt động này cần được duy trì và tăng cường. Do trong dịp Tết, mọi người thường uống nhiều rượu, bia, dùng nhiều bữa ăn và nhiều loại thực phẩm chứa nhiều đạm, béo; ăn uống các loại bánh, mứt nhiều đường, các loại nước có gas... dễ gây tăng cân, hoặc các vấn đề về tiêu hóa. Nên tăng cường và duy trì các hoạt động thể chất là cách tốt nhất để duy trì cân nặng hợp lý, đốt cháy các năng lượng thừa, giảm thiểu các vấn đề về tiêu hóa cũng như giảm nguy cơ của các vấn đề sức khỏe khác.

Tưởng Thị Thanh Vi (trung tâm TT-GDSK)