Tăng cân sau khi cai thuốc lá - đúng hay sai?

ĐTO - Một trong những vấn đề mà người cai thuốc lá quan tâm nhất đó chính là sự thay đổi về cân nặng của mình sau khi bỏ thuốc lá. Một số ý kiến cho rằng, cai thuốc lá làm gia tăng cân nặng không kiểm soát. Vậy điều này có thực sự đúng hay không?

Trên một nghiên cứu do tác giả Williamson tiến hành kéo dài trong 10 năm đánh giá tăng cân do cai thuốc lá trên hàng ngàn người, kết quả nghiên cứu có đến 2/3 người cai thuốc lá tăng cân, trong đó mức tăng cân trung bình là 2,8kg ở nam và 3,8kg ở nữ. Vì thế khi cai thuốc lá, chúng ta sẽ phải chấp nhận sự thật là đa số trường hợp sẽ tăng cân. Tuy nhiên, có rất nhiều khác biệt trong số cân nặng tăng thêm sau cai thuốc lá. 2/3 trường hợp tăng cân nghĩa là có 1/3 trường hợp không hề tăng cân sau cai thuốc lá. Cân nặng trung bình tăng 2,3 - 3,8kg nhưng có đến 10% nam và 14% nữ tăng nhiều hơn 13kg. Số cân nặng tăng lên còn tùy thuộc vào giới tính, giới nam tăng cân ít hơn giới nữ, 52% nữ giới tăng hơn 3kg nhưng chỉ có 44% nam giới tăng hơn 3kg.

Qua đó cho thấy không phải bất cứ trường hợp nào cũng tăng cân sau khi cai thuốc lá, trong những trường hợp tăng cân sẽ có những người gọi là trở lại cân nặng bình thường trước lúc hút thuốc lá chứ không phải tăng cân thực sự, hơn nữa việc tăng cân nhiều hay ít cũng phụ thuộc nhiều yếu tố bản thân người cai thuốc.

Có một vài lý do giải thích tại sao mọi người tăng cân khi họ bỏ thuốc lá. Chất nicotin trong thuốc lá làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, lượng calo tiêu thụ trung bình khi cơ thể nghỉ ngơi tăng lên khoảng 7 - 15%. Khi bỏ thuốc lá, việc tiêu thụ calo của cơ thể chậm lại, tích lũy nhiều năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ dẫn đến việc tăng cân. Khi không hút thuốc lá, vị giác và khứu giác được cải thiện đáng kể, nên nhiều người có cảm giác ăn uống ngon miệng hơn, những đồ ăn ngọt trở nên hấp dẫn hơn.

Một số điều dưới đây có thể làm để giúp bạn giữ cân nặng của mình trong tầm kiểm soát: tập thể dục tích cực sẽ giúp bạn đốt cháy calo, có thể giúp bạn tránh cảm giác thèm ăn hoặc thèm thuốc lá.

Sử dụng thực phẩm lành mạnh: Một thói quen ăn uống lành mạnh cũng rất cần thiết, hãy lên danh sách các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau và sữa chua ít chất béo... chứa ít calo cho việc ăn uống thay thế hút thuốc lá.

Dùng kẹo cao su không đường: có thể làm cho miệng của bạn bận rộn mà không nghĩ đến chuyện ăn uống không cần thiết.

Kiểm soát việc uống của bạn: rượu, nước ngọt có ga và nước trái cây bỏ nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân. Hãy thử nước trái cây nguyên chất hoặc trà thảo dược thay thế.

MỸ HẠNH – CDC Đồng Tháp