Bí kíp giúp bạn dẻo dai và minh mẫn

Trên đời ai cũng muốn mình trẻ mãi, sống lâu nhưng sự thật thì không ai tránh được quy luật của tạo hóa. Không những thế rất nhiều người với những thói quen không tốt đã làm cho mình già nhanh hơn, xấu nhanh hơn và bệnh tật hành hạ. Vì thế hãy duy trì trí tuệ và sự dẻo dai của cơ thể bằng những việc vô cùng đơn giản nhưng rất dễ bị bỏ qua.

Lối sống lành mạnh giúp bạn dẻo dai, sống lâu. (Nguồn ảnh: Dreamtime.com)

Để đôi chân đưa sức khỏe đến nơi cần đến

Thói quen lười vận động cơ thể đang trở thành kẻ thù cho sức khỏe của nhiều người. Những phương tiện giao thông hiện đại đã làm cho đôi chân đang ngày một teo tóp, không những thế nó còn làm phát sinh nhiều bệnh tật như tim mạch, rối loạn chuyển hóa, trĩ, táo bón, đau đầu... Vì thế nếu bạn muốn tự tin với sức khỏe và trí tuệ của mình thì hãy bỏ thói quen phụ thuộc vào các phương tiện giao thông một khi bạn có thời gian và khả năng vận động được. Các hoạt động vận động đơn giản như đi bộ, bơi lội, đạp xe... sao cũng được, miễn là vận động. Không cần nhiều, nhưng vận động đều đặn mỗi ngày là thuốc trợ tim tốt nhát, vì không phản ứng phụ, không tốn tiền mua.

Giữ không khí trong lành cho lá phổi

Sự ô nhiễm môi trường do khói bụi công nghiệp đang là thách thức lớn cho sức khỏe con người, các bệnh lý đường hô hấp đặc biệt là viêm phổi, thậm chí là ung thư phổi. Hiện nay trên thế giới có tới hàng trăm triệu người mắc hen và con số đó đang ngày một gia tăng cùng với ô nhiễm môi trường. Bên cạnh đó tác hại của thuốc lá đã làm cho cả người hút thuốc lá và người hút thụ động phải gánh chịu những hậu quả nặng nề, đó là bệnh vữa xơ động mạch gây nhồi máu cơ tim, suy giảm trí nhớ, giảm chức năng tình dục, sinh sản, nghiêm trọng nhất là ung thư phổi... Chính vì vậy bỏ thuốc lá là cần thiết cho chính bản thân và những người xung quanh. Các biện pháp tập thở sâu mỗi sáng của yoga cũng là một biện pháp tốt khiến cho hoạt động của các phế nang dẻo dai hơn, sẵn sàng thích nghi tốt với những biến đổi không tốt của môi trường không khí xung quanh.

Ăn uống lành mạnh để bảo vệ gan thận

Nếu có thể nói được chắc hẳn thận và gan sẽ nói lên những nỗi kinh hoàng khi chúng phải nai lưng làm việc sau những trận bia rượu thỏa thích, sau những bữa ăn no nê thịt, mỡ, bơ, đường... Hậu quả của những người uống nhiều rượu sẽ là gan nhiễm mỡ, xơ gan, ung thư gan. Thói quen uống ít nước cũng tác hại đến hoạt động của thận. Chính vì vậy, nên có một chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng. đối với người già, người béo phì nên giảm thịt, mỡ, tăng cường rau xanh, trái cây, uống đủ nước (2 lít/ngày), giảm tối đa lượng bia rượu, chỉ nên sử dụng các loại thuốc điều trị theo chỉ định của bác sĩ.

Ít suy nghĩ não sẽ chai lỳ

Suy giảm trí nhớ là nỗi sợ hãi của bất kể người cao tuổi nào, đó là căn bệnh Alzheimer. Người ta thấy rằng sự suy thoái của các tế bào thần kinh não, sự chít hẹp hay xơ cứng mạch máu nuôi não là những nguyên nhân quan trọng của căn bệnh này. Mặc dù vậy người ta cũng thấy rằng nếu não bộ duy trì khả năng suy nghĩ và sáng tạo thì nó sẽ giảm được suy thoái và lão hóa. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người lao động trí óc ít bị mắc chứng quên hơn những người lười suy nghĩ. Chính vì vậy để có một trí tuệ minh mẫn, không phải đợi đến tuổi già mà hằng ngày con người phải có các biện pháp làm việc và hoạt động sao cho "phải suy nghĩ" về những cái mới, tìm tòi học hỏi điều chưa biết để sao cho suy nghĩ trở thành một phản xạ. Về già không nên cho rằng mình đã được nghỉ ngơi, hết tuổi lao động thì không cần đọc sách báo, suy ngẫm. Ngược lại sự nhớ khi tiếp nhận thông tin, phân tích thông tin sẽ giữ tính sáng tạo của não. Bên cạnh đó, người cao tuổi cũng cần được kiểm tra sức khỏe thường xuyên, kiểm soát tốt nhất các yếu tố gây ra tai biến mạch máu não như béo phì, tăng huyết áp, các bệnh lý tim mạch, đái tháo đường...

Bảo vệ khung xương và vẻ đẹp của làn da

Người ta coi vai trò của xương trong cơ thể như là khung của một ngôi nhà. Nếu bộ khung đó mỏng, giòn, dễ gãy thì ngôi nhà sẽ bị lung lay thậm chí sụp đổ. Quá trình lão hóa, sinh đẻ (ở phụ nữ) đã khiến mật độ xương thiếu hụt dần theo tuổi tác, tình trạng loãng xương trở thành phổ biến ở người già. Các bệnh lý như rối loạn nội tiết, đái tháo đường, suy giáp cũng ảnh hưởng xấu đến bệnh loãng xương. Vì vậy để giữ cho “khung nhà” vững chắc cần có chế độ ăn giàu canxi, photpho, magiê, nên bổ sung các vi chất này trong thức ăn và sữa.

Nếu như xương là khung của cơ thể thì làn da là vẻ đẹp bên ngoài, phản ánh rõ rệt tuổi tác và sức khỏe của ngôi nhà thân thể mà nhìn vào có thể nhận ra ngay. Da là tấm gương phản ánh tình trạng khỏe mạnh của nội tạng đồng thời cũng là môi trường kích ứng nhiều loại phản xạ để hưng phấn chức năng kháng bệnh. Do vậy hạn chế da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, các loại chất phóng xạ, ăn uống đầy đủ chất, uống đủ nước, ngủ đủ giờ và tránh bị stress sẽ bảo vệ làn da được khỏe mạnh.

BS. Trần Quốc Minh (SKĐS)